Me teame, et hea tervise ja ideaalse tegelase säilitamiseks on vajalik aktiivne elustiil. Aga kuidas sporti mängima hakata? Oleme koostanud parima 10 kaalulanguse harjutuse nimekirja. Fitnessitreeninguid saab läbi viia mitte ainult spordisaalis, vaid ka kodus.
Koos sobivuse dieediga peaks maja maja olema kaalukaotuse programmi võtmeelement. Harjutused põletavad liigseid kaloreid, mis põhjustab tervislikku kehakaalu langust. Lisaks kaalukaotusele saate ka muid boonuseid - tuju parandamine, luude tugevdamine ja paljude krooniliste haiguste riski vähendamine. Lisage oma treeningprogrammi kaalulanguse toiteharjutused ja tehke vabal ajal kodus.
Me tegeleme kodus kehakaalu languse nimel: kägid
Linnude variatsioone on palju, kuid klassikaline rünnak on siiski väga tõhus kaalulanguseks. Harjutus töötab korraga mitme lihasega - tuharad, kõõlused.
Tehnika:
Seisa otse ja määrake vaagna laiusel jalgade kaugus. Pange käed puusadele ja astuge parema jalaga kontrollitud samm edasi.
Hoidke selga sirge ja laske keha alla, kuni esijalg ja taga jalg moodustavad 90 -kraadise nurga.
Paise, siis viige parem jalg lähteasendisse.
Nüüd korrake treeningut vasaku jalaga, astudes sammu edasi.
Korda mõlemal küljel 10 korda. Tehke kokku 3 lähenemisviisi.
Me tegeleme kodus kaalulanguse jaoks sobivusega: hüppes push -ups
Push -UPS mõjutavad tõhusalt selgroogu, rinda ja jalgu. Kui otsustate selle harjutuse lisada treeningu treeningul, siis sobib algajatele põlvedest tõukamise võimalus.
Tehnika:
Võtke positsioon, kus jalad asuvad õlgade laiusel, ja käed külgedel. Lükake puusad tagasi, painutage põlvi ja kükitage alla.
Pange käed otse enda ette põrandale ja kallu oma raskust neile. Astuge õrnalt tagasi oma jalgadele laua asendisse.
Hüppa oma jalad ette nii, et nad maanduksid su kätest. Laiendage käsi üles ja tehke hüpe.
Minge kohe kükitamise juurde ja tehke uuesti tõuke. Korda 8-12 korda 3 lähenemisviisi.
Me tegeleme kodus kaalulanguse jaoks sobivusega: hüppega lunged
Kas soovite kiiresti kaalust alla võtta? Kaasa see harjutus oma treeninguõppele. Kardio ja tugevuse kombinatsioon on suurepärane paar kaalulanguseks, kuna see paneb teid tõsiselt higistama.
Tehnika:
Pange jalad kokku ja pange käed puusadele. Astuge parema jalaga sammu edasi.
Minge alla, kuni parem jalg moodustab 90 kraadi nurga. Järgmisena hüpake üles ja vahetage oma jalga osavalt.
Korrake lungeid minutiks 3 lähenemisel.
Me tegeleme kodus kaalulanguse jaoks sobivusega: kükid
Kükid on üks paremaid harjutusi kodus kaalulanguseks. Nii et teie treeningtreening peaks sisaldama kükke ühel või teisel viisil. Nõuetekohase teostusega arendate kudumisnõela ja alakeha lihaseid.
Tehnika:
Seadke jalad puusade laiusele ja kätele külgedele. Alustage jalgade aeglaselt langetamist ja sirutage käed teie ees.
Hoidke selg otse ja minge alla, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Ärge unustage põlvede järgimist - need peaksid olema varvastega samal tasemel.
Seejärel võtke lähteasend, säilitades mõõduka tempo. Korda 15 korda 3 lähenemisviisi.
Me tegeleme kodus kaalulanguse nimel: topelthüpe
Ainult siis, kui olete oma võimete osas kindel, raskendage rünnakuid ja kükke. Kombineerige mõlemad harjutused, tegeledes tervisliku kehakaalu langetamiseks kodus. Täiustatud variant suurendab pulssi ja tunnete end tõhus tööd ajakirjanduses, tuharates ja jalgades.
Tehnika:
Astuge sügavale kükitamisele ja minge järsult üles, justkui hüppaksite välja. Kuid peate naasma mitte lähteasendisse, vaid rünnakusse paremast jalast.
Järgmisena pöörduge hüppe abiga tagasi kükitamisse asendisse. Jätkake treeningut 45 sekundit, vaheldumisi jalad. Ainult kaks lähenemist.
Me tegeleme kodus kaalulanguse jaoks sobivusega: dünaamiline riba
Baar on suurepärane viis sõna otseses mõttes kõik lihased üles tõmmata. Tagast jalgadeni - kasutage seda harjutust kodus sobivuse klassides. Muide, dünaamiline variant on just see, mida vajate kaalukaotuseks.
Tehnika:
Alustage positsioonist, kus käed on laialt asetatud, jalad kokku ja keha moodustab sirgjoone.
Samal ajal hüpake kahe jalaga erinevates suundades välja ja pöörduge kohe lähteasendisse. Ärge laske kõhtu alla ja korrake treeningut 30 korda.
Me tegeleme kodus kehakaalu langetamiseks: intervallid
Need intervallid võivad olla lühikesed, kuid uskuge mind, need aitavad teil koolitust mitmekesistada ja soovitud tulemuse saavutada. Kui teil pole kodus hantlit, tellige need spordikeskuse poodi.
Tehnika:
Asetage hantlid õlapinnale ja jalad on koos.
Tõstke hantlid üles, kuni käed on täielikult sirgendatud. Samal ajal tehke hüppamine, levitades oma jalgu erinevates suundades. Jätkake 20 sekundit.
Pärast 10 sekundit puhkeasetage õlajalad laiuseks ja rinnus hantlid.
Alustage hantlite surumist, nagu oleksite poksiga tegelenud. Jätkake 20 sekundit. Pärast 10 sekundit puhkemist korrake võimaluse korral harjutuste komplekti 8 korda.
Me tegeleme kodus kehakaalu langetamiseks: trossiga hüppamine
Köiega hüppamiseks vajate palju ruumi, kuid see on seda väärt. Üldine toon, kalorite aktiivne põletamine ja selja harjutamine on vaid mõned kapteniga harjutuste eelised.
Tehnika:
Tehke pehmeid hüppeid, hoides trossi otsad ja surudes küünarnukid ribide piirkonda.
Pöörake aktiivselt trossi ja hüpake sellest üle. Jätkake hüppamist 1 minut. Teha 3 lähenemist.
Me tegeleme kodus kaalulanguse jaoks sobivusega: paat
Kodus treeningkoolituse raames soovitame teil teha suurepärase treeningu mitte ainult kaalulanguse, vaid ka seljavalu ennetamiseks.
Tehnika:
Lamage kõhus ja sirutage käed ettepoole.
Pigistage ajakirjanduse, tuharate ja selja lihased ning tõstke samal ajal käed ja jalad üles, moodustades paadi silueti. Pärast lähteasendisse naasmist.
Korda 10 korda 3 lähenemisviisi.
Me tegeleme kodus kehakaalu langetamiseks: koera poseerimine
Harjutus sobib selja ja jalgade lihaste üldise koondumiseks ja arendamiseks.
Tehnika:
Seisake neljakesi, asetage põlved puusade tasemele ja käed õlajoonele.
Sirutage sirge jalg tagasi ja vasak käsi teie ees. Pigistage vajutused ja tuharad ning pöörduge tagasi lähteasendisse.
Tehke mõlemal küljel 10 korda.